Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion
| Wertung: | Ø 4.38 bei 8 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
- Bauch einziehen
- halte deinen Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Blick ist zum Boden gerichtet
Richtige Ausführung
- hebe ein Bein zur Seite an, ohne dabei den Körper oder die Hüfte mit zu drehen
- versuche es bis auf die gleiche Höhe wie deine Hüfte zu bringen
- das Bein bleibt stets zu 90 Grad angewinkelt
- Hohlkreuz vermeiden
- wiederhole die Ausführung mehrmals auf einer Seite, ohne das Bein abzusetzen
- kehre danach zur Ausgangsposition zurück
- wechsle das Bein und führe die Fitnessübung mit der gleichen Anzahl an Wiederholungen, für ein gleichmäßiges Training, aus
Tipp zum Training
- um das Po-Training zu erschweren, kannst du Gewichtsmanschetten verwenden oder ein Fitnessband um die Knie legen