Hüftstrecken im Armstütz
| Wertung: | Ø 4.10 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (3) |
Ausgangsposition
- gehe auf alle viere (Vierfüßlerstand)
- Bauch einziehen
- Rücken gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten
- Blick ist zum Boden gerichtet
Richtige Ausführung
- führe ein Bein entweder angewinkelt (etwas leichter) oder fast gestreckt nach oben
- befindet sich dein Oberschenkel der Waagerechten, hast du die Endposition erreicht
- halte sie für einen kurzen Moment und kehre danach zur Ausgangsposition zurück
- achte darauf, dass du während der Po-Übung möglichst kein Hohlkreuz ausbildest
- Fitnessübung mehrmals mit dem gleichen Bein durchführen, ohne es nach jeder Wiederholung aufzusetzen oder im Wechsel mit dem anderen Bein trainieren
Tipps zum Training
- wenn du dir z.B. einen Besenstiel auf den unteren Rücken legst und diesen dort während der Ausführung ausbalanciert aufliegen lässt, kannst du zusätzlich deine Stabilität sowie den querverlaufenden Bauchmuskel trainieren
- steht dir eine Kurzhantel zur Verfügung, dann kannst du sie in deiner Kniekehle als Zusatzgewicht (im angewinkelten Bein) einklemmen