Beckenlift mit angewinkelten Bein
| Wertung: | Ø 3.80 bei 5 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (1) |
Ausgangsposition
- lege dich mit deinem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- winkle deine Beine an, so dass deine Fersen auf dem Boden Halt finden
- Hände im Nacken ablegen
Richtige Ausführung
- hebe dein Becken
- führe dazu gleichzeitig ein Bein angewinkelt (90 Grad Winkel im Kniegelenk) nach oben in Richtung Brust
- Kopf, Schultern und eine Ferse bleiben am Boden
- Oberkörper und Oberschenkel des auf dem Boden platzierten Fußes bilden eine Linie
- Position je nach Intensität kurz oder länger oben halten
- wahlweise zur Ausgangposition zurückkehren oder den Po, kurz vor dem Aufsetzen auf dem Boden, wieder nach oben führen
- Ausführung mit dem jeweils anderen Bein wiederholen
Tipp zum Training
- die Po-Übung erschwerst du zusätzlich, wenn du den aufgesetzten Fuß in der Ausgangsposition weiter vom Körper weg platzierst