Muskel: | Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Po-Training zuhause / Po-Übungen
Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | sehr schwer |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | nichts |
optional: | Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskel: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
optional: | Hantelbank |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
benötigt: | Gymnastikball |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft - isometrisch |