| Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Tisch / Hantelbank |
| optional: | Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |