Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | nichts |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
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Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Bizeps |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Brustmuskel, Trizeps |
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Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln |
benötigt: | Langhantel, Hantelbank |
optional: | Trainingspartner, Hantelablage |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Muskel: | Bizeps |
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Hilfsmuskeln: | Handbeuger |
benötigt: | Kurzhanteln (2) |
optional: | Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |