* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen?
In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

Seitheben mit Übungsband

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:Trapezmuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kessel umrühren mit Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln
benötigt:Gymnastikball
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Seitlicher Beckenlift

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
benötigt:nichts
optional:Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Schulterdrücken mit Trainingspartner

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:Trainingspartner
optional:Sitzgelegenheit, Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Seitlicher Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Abduktoren
Hilfsmuskeln:Wadenmuskeln, Adduktoren
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit
optional:Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
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Einbeinige Kniebeuge / Pistol

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln
benötigt:nichts
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
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Hüft-Adduktion, liegend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Adduktoren
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel
benötigt:nichts
optional:Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Hüftstrecken, stehend

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps
benötigt:nichts
optional:Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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In and outs

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps
benötigt:nichts
optional:Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Kayaking

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:Langhantel / SZ-Hantelstange / Besenstiel
optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
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