| Muskel: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen
| Muskel: | Trizeps |
|---|---|
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Muskel: | Quadrizeps, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Hocker / Handtuch / Hantelbank / Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Rundmuskeln, Latissimus |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel |
| benötigt: | Klimmzugstange / Besenstiel |
| optional: | Rucksack, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Rundmuskeln, Deltamuskeln |
|---|---|
| benötigt: | Übungsband |
| optional: | Handtuch |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |