* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Isometrischer Konzentrations-Curl

Bizeps-Curl auf der Schrägbank

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Cross-Body Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Preacher Curl auf Gymnastikball

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Gymnastikball, Kurzhanteln (2) / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Hammer Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Lateraler Bizeps-Curl

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Deltamuskeln
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

MenschMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:Handbeuger
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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Zottman Curl

MenschMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Bizeps
Hilfsmuskeln:Handbeuger, Handstrecker
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
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