* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Variationen von Seitlicher Step-up

Wechselsprünge mit Antippen

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Wechselsprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
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Step-up

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:Adduktoren, Rückenstrecker
benötigt:Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
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