Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball |
optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Seitlicher Step-up
Muskel: | Quadrizeps, Wadenmuskeln |
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren |
benötigt: | nichts |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Muskel: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps |
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |