| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit / Hocker / Medizinball |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Wadenmuskeln, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Hantelbank |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |