| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Fitnessmatte, Hocker |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
Muskeltraining und Muskelaufbau-Übungen ohne Geräte
| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker |
| benötigt: | nichts |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte, Trainingspartner |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
| Muskel: | Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Adduktoren |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Sitzgelegenheit, Kettlebell, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Adduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| benötigt: | Fitnessmatte / Handtuch |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker, Bizeps |
| benötigt: | Handtuch |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Handtuch |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Beinbizeps |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |