Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Armkreis in Rückenlage Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Horizontal Fliegende Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Arnold Press Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Übungsband überkopf auseinanderziehen Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Bradford Press Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Seitheben mit Übungsband Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken mit Trainingspartner Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Landmine Press, kniend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Rudern, stehend Bankdrücken im engem Obergriff Frontheben mit Kurzhanteln Reverse Fly, kniend Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Push Press Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Sit Outs Rudern mit Kurzhanteln, stehend Reißen mit Kurzhantel Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Frontheben mit SZ-Stange Seitheben und Halten mit Handtuch Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Seitheben vor dem Körper, liegend Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz T Liegestütz Vorgebeugtes Schulterheben Kettlebell-Halo Gleitender Krokodil Lauf Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Klappmesser-Liegestütz High Pulls Wand Liegestütz, negativ Bizeps-Curl mit Frontheben Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit eigenem Armwiderstand Russische Drehung mit Langhantel Skier-Schwingen Oberschenkelziehen Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Rudern mit Handtuch, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Frontheben mit Rotation Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Gymnastikball Walk-out Seitheben mit Langhantel Tanzende Krabbe Hindu Liegestütz / Dands Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Tripod Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Drunter und drüber Diagonales Stangendrücken Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Vorgebeugtes Frontheben Kickback mit Schulterdrücken Seitlicher Bärengang Boxen mit Kurzhanteln Außenrotation mit Fitnessband