Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Armkreis in Rückenlage Seitheben, stehend Seitheben, stehend und einarmig Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Schulterdrücken mit Langhantel, stehend Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Außenrotation mit Kurzhantel, liegend Holzfäller Schulterdrücken / Lumberjack Press Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend Horizontal Fliegende Übungsband überkopf auseinanderziehen Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Bradford Press Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln Schulterdrücken mit Trainingspartner Seitheben mit Übungsband Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Arnold Press Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Landmine Press, kniend Rudern, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press Reverse Fly, kniend Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend Bankdrücken im engem Obergriff Frontheben mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Push Press Thruster mit Kurzhanteln Sit Outs Reißen mit Kurzhantel Rudern mit Kurzhanteln, stehend Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Rudern, einarmig und aufgestützt Frontheben mit SZ-Stange Seitheben und Halten mit Handtuch Vorgebeugtes Schulterheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Vorgebeugte Reverse Fly, stehend Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Liegestütz mit Schulterdrücken Liegestütz mit Schulter antippen Unebener Liegestütz Seitheben vor dem Körper, liegend T Liegestütz Wand Liegestütz, negativ High Pulls Kettlebell-Halo Gleitender Krokodil Lauf Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Bizeps-Curl mit Frontheben Versetzter Liegestütz Plank Walk-out Krabbenlauf / Crab Walk Seitheben auf der Schrägbank, einarmig Bärengang / Bear Crawl Frontheben mit eigenem Armwiderstand Russische Drehung mit Langhantel Skier-Schwingen Oberschenkelziehen Klappmesser-Liegestütz Hindu Liegestütz / Dands Armstütz um die Welt Neider Press Seitheben mit Trainingspartner Rudern mit Handtuch, stehend Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange Alphabet / Achterbahn mit Medinzinball Frontheben mit Rotation Vertikale Innenrotation mit Kurzhantel, liegend Gymnastikball Walk-out Seitheben mit Langhantel Tanzende Krabbe Gleitendes Latziehen Kubanische Drehung / Cuban Press Aufwärtshaken Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend Schulterdrücken am Türrahmen Tripod Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Drunter und drüber Diagonales Stangendrücken Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Boxen mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Kickback mit Schulterdrücken Seitlicher Bärengang Außenrotation mit Fitnessband