Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Step-up Ausfallschritt mit Langhantel Kniebeuge mit Langhantel Statischer Läufer Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge Deck Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Seilspringen Bulgarische Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Wandsitzen Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Ausfallschritt rückwärts Gefangenen-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Ausfallschritt mit Kurzhanteln Box Jump Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Kniehebelauf auf der Stelle Burpee Thruster mit Kurzhanteln Ausfallschritt Joggen auf der Stelle Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Ausfallschritt mit Knicks Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Kurzhanteln Kniebeuge / Squat Hocksprung Bankhocke / Bankspringen Einbeinige Sprünge Zercher Squat Front-Kniebeuge Gleitendes Klappmesser im Armstütz Viereck Frosch Sprünge Kniende Sprünge Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge 180 Grad Sprung-Kniebeuge Sternsprung Air Squat Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Bergsteiger / Mountain Climber Feuerfüße Wrestler-Kniebeuge Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Zurücklehnendes Kamel Goblet-Kniebeuge Joggen Isometerische Beinbeuge Beinstrecken mit Trainingspartner Wechselsprünge mit Antippen Gleitender Bergsteiger Pop-Kniebeuge Beinpressen mit Trainingspartner Untertauchen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Wandsitzen mit Wadenheben Kniebeuge auf Zehenspitzen Beinstrecken, liegend Step-up Skater Hops Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Beinstrecken, stehend Wechselsprünge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Beinstrecken, sitzend Kniebeuge mit Trainingspartner Seitsprünge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Squat Thrust Quadrizepsdrücken Hocksprung mit Ball Gleitender seitlicher Ausfallschritt Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball