Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Ausfallschritt mit Langhantel Thruster mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kniebeuge mit Langhantel Beinstrecken mit Trainingspartner Rudern in statischer Kniebeuge Front-Kniebeuge Seitlicher Step-up Sumo-Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Ausfallschritt mit Kurzhanteln Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Ausfallschritt rückwärts Statischer Läufer Untertauchen Bulgarische Kniebeuge Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Gefangenen-Kniebeuge Box Jump Kniebeuge mit Kurzhanteln Einbeinige Sprünge Ausfallschritt mit Knicks Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln Joggen Wandsitzen Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Sternsprung Isometrische Hüftbeugung Weitsprung aus dem Stand Joggen auf der Stelle Ausfallschritt Wechselsprünge mit Antippen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Kniehebelauf auf der Stelle Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Frosch-Kniebeuge Kniebeuge / Squat Quadrizepsdrücken Beinstrecken, stehend Zurücklehnendes Kamel Pop-Kniebeuge Wechselsprünge Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge Beinstrecken, sitzend Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Beinpressen mit Trainingspartner Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Air Squat Feuerfüße Skater Hops Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Ausfallschritt auf Zehenspitzen Step-up Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Seitlicher Ausfallschritt Squat Thrust Beinstrecken, liegend Kniebeuge mit Trainingspartner Kniebeuge auf Zehenspitzen Sprung mit Fußknöchel antippen Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Isometerische Beinbeuge Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Seitsprünge Hocksprung mit Ball