Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Klappmesser auf dem Gymnastikball, einbeinig Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Dragon Flag In and outs Seitlicher Bergsteiger Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger L-Seat Deck Squat Bauchpresse mit angehobenen Beinen Unterarmstütz mit Hüftdrehung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Gleitender Krokodil Lauf Beinheben, liegend Kayaking Spiderman-Crunch Liegestütz mit Schulter antippen Russische Drehung / Russian Twist Sit Outs Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Gleitende Handtuch Spitze Unterarmstütz / Plank Bauchpresse / Crunch Abwechselndes Hantel Schwingen Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz Kessel umrühren mit Gymnastikball Fahrrad fahren / Bicycle Plank Walk-out Russische Drehung mit Zusatzgewicht Tuck-Hold Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Käfer Plank Jumping Jacks Doppelte Bauchpresse Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Beinheben auf der Schrägbank Beinheben mit Gymnastikball Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Knien auf Gymnastikball Sägemuskel-Liegestütz Modifizierter V-Sit Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse Armstütz mit Arm- und Beinheben Gleitendes Klappmesser im Armstütz Turkish Get-up Hüftheben Gymnastikballrollen auf Knien Halber Sit-up Scherenschlag / Scissor Kick Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Tanzende Krabbe Kettlebellkreisen Russische Drehung mit Langhantel Säge Unterarmstütz Bauchpresse auf dem Gymnastikball Bergsteiger / Mountain Climber Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Hängendes Beinheben Frankenstein Walk Unterarmstütz mit Beinheben Cliffhanger Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Beinheben, angewinkelt, liegend Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgekehrte Bauchpresse Rollender Beckenlift Gleitender Bergsteiger Krabben-Kick Beinheben, stehend Pendel Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Ball-Drehung mit Trainingspartner Windmühle Gymnastikball Walk-out Eseltritt / Donkey Kick Klappmesser Klappmesser auf dem Gymnastikball Diagonales Stangendrücken Unterarmstütz mit Strecken auf dem Gymnastikball Gymnastikball-Spitze Delfin / Butt-Up Plank Mogul Sprünge Beinhocke durch Ring Armstütz um die Welt Armstütz-Sprung Hollow Rock Niedrige Windmühle