Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Kreuzheben mit Kurzhanteln Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Thruster mit Kurzhanteln Deck Squat Reißen mit Kurzhantel Statischer Läufer Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Einbeiniges Kreuzheben Gleitender Bein-Curl Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Sumo-Kniebeuge mit Langhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Bein-Curl, stehend Einbeinige Sprünge Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Rumänisches Kreuzheben Koffer Kreuzheben Krabbenlauf / Crab Walk Weitsprung aus dem Stand Good-morning Krabben-Kick Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Hocksprung Wrestler-Kniebeuge Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Bein-Curl mit Trainingspartner Beinpressen mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Pop-Kniebeuge Air Squat Tanzende Krabbe Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Telle Curl Bergsteiger / Mountain Climber Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Tripod Kickback mit Schulterdrücken Beinpeitsche Hocksprung mit Ball