Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Bein-Curl mit Kurzhantel Thruster mit Langhantel Rückwärts gleitender Ausfallschritt Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Überkopf-Kniebeuge / Overhead Squat Kniebeuge mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Kreuzheben mit Kurzhanteln Front-Kniebeuge Rudern in statischer Kniebeuge Einbeinige Kniebeuge / Pistol Sumo-Kniebeuge Zercher Squat Seilspringen Deck Squat Thruster mit Kurzhanteln Statischer Läufer Reißen mit Kurzhantel Einbeiniges Kreuzheben Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Goblet-Kniebeuge Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Gleitender Bein-Curl Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln Bein-Curl mit Kurzhantel auf dem Tisch Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Beckenlift auf der Hantelbank mit Langhantel / Hip Thrust Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Einbeinige Sprünge Bein-Curl, stehend Koffer Kreuzheben Joggen Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Gleitendes Klappmesser im Armstütz Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Rumänisches Kreuzheben Krabbenlauf / Crab Walk Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Good-morning Beckenlift im Armstütz / Brücke Joggen auf der Stelle Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Bein-Curl mit dem Gymnastikball Wrestler-Kniebeuge Hocksprung Turkish Get-up Kniebeuge / Squat Air Squat Pop-Kniebeuge Beinpressen mit Trainingspartner Bein-Curl mit Trainingspartner Einbeinige Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball Tanzende Krabbe Feuerfüße Gleitender Bergsteiger Bergsteiger / Mountain Climber Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Telle Curl Step-up Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Wandsitzen mit Wadenheben Hampelmann / Jumping Jacks Kniebeuge mit Trainingspartner Bein-Curl mit Stuhl Kniebeuge auf Zehenspitzen Tripod Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Diagonales Stangendrücken Gleitender seitlicher Ausfallschritt Kickback mit Schulterdrücken Beinpeitsche Hocksprung mit Ball