Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Seitlicher Beckenlift Kessel umrühren mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Kayaking Kettlebellkreisen Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Sit Outs Skorpion-Liegestütz Schräge Bauchpresse Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung Seitlicher Stern-Unterarmstütz Sitzende Drehung Spiderman-Crunch Figur 8 mit Kettlebell Russische Drehung mit Zusatzgewicht Überkopf-Seitbeugen Abwechselndes Hantel Schwingen Russische Drehung / Russian Twist Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel Seitlicher Bergsteiger Rollender Beckenlift Seitbeugen mit Besentiel Gleitender Krokodil Lauf Seitbeugen mit Kurzhantel Fahrrad fahren / Bicycle Knien auf Gymnastikball Käfer Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch Plank Jumping Jacks Beinheben auf der Schrägbank Plank Walk-out Krabben-Kick Seitlicher Armstütz Russische Drehung mit Langhantel Scherenschlag / Scissor Kick Seitlicher Unterarmstütz Turkish Get-up Unterkörper Russische Drehung Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Gymnastikball Walk-out Besenstiel Drehung / Broomstick Twist Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Tanzende Krabbe Superman / Superwoman Crossover Pendel Fuß zu Fuß Bauchpresse Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Seitliche Bauchpresse Windmühle Stehende Russische Drehung Plank Mogul Sprünge Tripod Russische Drehung auf dem Gymnastikball Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Diagonale Rumpfbeuge Niedrige Windmühle