Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schulterdrücken mit Trainingspartner Trizeps-Kickback, aufgestützt Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Liegestütz Halten mit Handtuch Crush Press Bankdrücken / Bench Press Dips auf dem Boden Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange Floor Press mit Kurzhanteln Bankdrücken im engem Obergriff Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine Diamant-Liegestütz Liegestütz mit Schulter antippen Versetzter Liegestütz Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ Liegestütz mit Schulterdrücken Schrägbankdrücken, positiv Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Breiter Armstütz T Liegestütz Plank Walk-out Floor Press Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend Trizeps-Kickback, beidarmig Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange Burpee Bärengang / Bear Crawl Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Cross-Body Trizepsstrecken, liegend Bankdrücken mit Kurzhanteln Dips mit einem Stuhl Rudern im Armstütz mit Handtuch Klappmesser-Liegestütz Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Trizeps-Kickback, einarmig Isometrischer Konzentrations-Curl Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln Hindu Liegestütz / Dands Dips zwischen zwei Stühlen Trizepsstrecken, liegend und einarmig Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit Tripod Tate Press Bankdrücken im Untergriff Seitlicher Bärengang Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch Trizepsstrecken mit Handtuch Schrägbankdrücken, negativ Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch Dips mit Gymnastikball Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig