Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel Kreuzheben im Reißgriff Rückenstrecker auf der Hantelbank Kreuzheben mit Kurzhanteln Kessel umrühren mit Gymnastikball Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball Vorgebeugte Besenstiel Drehung Unterarmstütz mit Hüftdrehung Reißen mit Kurzhantel Armstütz mit Arm- und Beinheben Einbeiniges Kreuzheben Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien Abwechselndes Hantel Schwingen Rollender Beckenlift Gymnastikballrollen auf Knien Rückenstrecker mit Gymnastikball Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung Koffer Kreuzheben Beckenlift mit Adduktorenpressen Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz Rumänisches Kreuzheben Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Good-morning Knien auf Gymnastikball Superman / Superwoman Krabben-Kick Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank Kobra Unterarmstütz mit Beinheben Turkish Get-up Schwimmen / Aquaman Gymnastikball Walk-out Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball Umgedrehter Schneeengel Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben Gleitende Kobra Beckenkippen Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog Superman / Superwoman Crossover Pendel Telle Curl Superman / Superwoman mit Drehung Umgedrehter Armstütz mit Beinheben Delfin / Butt-Up Eseltritt / Donkey Kick Plank Mogul Sprünge Diagonales Stangendrücken Drunter und drüber Thoracic Rotation Kickback mit Schulterdrücken Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension Diagonale Rumpfbeuge