Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Horizontal Fliegende Schulterheben mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Rudern zwischen zwei Stühlen Farmer’s Walk Tür Klimmzug Rudern, stehend Rudern, einarmig und aufgestützt Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Latziehen mit Handtuch Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Übungsband überkopf auseinanderziehen Kayaking Rudern mit Kurzhanteln, stehend Thruster mit Langhantel Reverse Fly, kniend Reverse Fly auf der Schrägbank Reißen mit Kurzhantel Tisch Rudern im Obergriff Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Klimmzug mit Handtüchern Thruster mit Kurzhanteln Schulterblätter zusammenziehen Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Klimmzug im Obergriff Umgedrehter Schneeengel Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig High Pulls Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Skier-Schwingen Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Kettlebell-Halo Tisch Rudern Vorgebeugtes Schulterheben Batwing Rudern Tür-Klimmzug mit Handtuch Vorgebeugtes Frontheben Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln