Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Übungsband überkopf auseinanderziehen Farmer’s Walk Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Schulterheben mit Langhantel Rudern, stehend Reverse Fly, kniend Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Tür Klimmzug Kayaking Thruster mit Kurzhanteln Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Reißen mit Kurzhantel Rudern mit Kurzhanteln, stehend Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug im Obergriff Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Vorgebeugtes Schulterheben Tisch Rudern im Obergriff Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Kettlebell-Halo Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig High Pulls Klimmzug mit Handtüchern Batwing Rudern Schulterblätter zusammenziehen Skier-Schwingen Tisch Rudern Umgedrehter Schneeengel Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Tür-Klimmzug mit Handtuch