Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Thruster mit Langhantel Rudern zwischen zwei Stühlen Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Horizontal Fliegende Übungsband überkopf auseinanderziehen Farmer’s Walk Rudern, stehend Reverse Fly, kniend Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Schulterheben mit Langhantel Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln Kayaking Tür Klimmzug Thruster mit Kurzhanteln Reverse Fly auf der Schrägbank Rudern mit Kurzhanteln, stehend Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Reißen mit Kurzhantel Rudern, einarmig und aufgestützt Klimmzug im Obergriff Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Eisernes Kreuz / Iron Cross Latziehen mit Handtuch Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Tisch Rudern im Obergriff Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Schulterheben Kettlebell-Halo High Pulls Klimmzug mit Handtüchern Batwing Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Skier-Schwingen Schulterblätter zusammenziehen Tisch Rudern Umgedrehter Schneeengel Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Frontheben Tür-Klimmzug mit Handtuch