1 ⋅ Bizeps und Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Farmer’s Walk | 3✕ | 1 min |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 4✕ | 10-12 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln | 4✕ | 12-15 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 8-10 Wdh. |