Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Sumo-Kniebeuge Sit Outs Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Beckenlift mit Adduktorenpressen Ausfallschritt mit Knicks Plank Jumping Jacks Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz Beinheben mit Gymnastikball Bankhocke / Bankspringen Viereck Frosch Sprünge Frosch-Kniebeuge Oberschenkelziehen Hüft-Adduktion, liegend Beckenlift mit Oberschenkelpressen Hampelmann / Jumping Jacks Heel Beats Seitlicher Ausfallschritt Oberschenkelpressen mit Handtuch / Cushion Squeeze Rollender Beckenlift Untertauchen Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Skater Hops Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage Seitliches Doppel-Beinheben, liegend Seitlicher Unterarmstütz mit Adduktorenpresse Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Seitsprünge Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Armstütz-Sprung Hocksprung mit Ball Schwimmender Frosch Gleitender seitlicher Ausfallschritt Beinpeitsche