1 ⋅ Dienstag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (5kg wenn zu leicht mehr Gewicht/ Ausführung wichtiger als Gewicht) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (5kg wenn zu leicht mehr Gewicht) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Unterarm Rotation (Kurzhantel 8-10kg Gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Bankdrücken mit Kurzhanteln (5kg gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Liegestütz mit Schulter antippen | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Fliegende auf dem Boden (5KG Gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Crush Press (8-10kg Gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Floor Press mit Kurzhanteln (5kg Gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Versetzter Liegestütz | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Burpee | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row (5kg Gewicht anpassen) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |