Trapez und Nackendehnung 1
| Wertung: | bei 2 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
Ausgangsposition
- platziere deine rechte Hand auf deinem Kopf
- neige den Kopf nun nach rechts und das Kinn leicht in Richtung Brust
- mit der anderen Hand kannst du dich an der Sitzfläche festhalten oder du bringst den Arm gebeugt hinter den Rücken
Richtige Ausführung
- ziehe den Kopf nun leicht und vorsichtig mit der aufliegenden Hand zur rechten Schulter, bis du die Dehnung fühlst
- mit der anderen Hand hältst du dich am Stuhl fest oder bewegst den Arm nach unten
- halte die Dehnung für etwa 15-20 Sekunden
- wechsle anschließend die Seiten und dehne mit der gleichen Zeit