Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel Kroc Rudern Horizontal Fliegende Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln Pendlay Rudern Rudern zwischen zwei Stühlen Tür Klimmzug Rudern, einarmig und aufgestützt Tür-Rudern Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln Klimmzug / Pull-up, im Untergriff Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend Übungsband überkopf auseinanderziehen Kayaking Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen Reverse Fly, kniend Reverse Fly auf der Schrägbank Tisch Rudern im Obergriff Klimmzug mit Handtüchern Schulterblätter zusammenziehen Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner Meadow Rudern Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig Eisernes Kreuz / Iron Cross Klimmzug im Obergriff Gironda Brustbein Klimmzug Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig Tisch Rudern Kubanische Drehung / Cuban Press Rudern und Halten mit Handtuch Türrahmen Rudern Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen Tür-Klimmzug mit Handtuch Außenrotation mit Fitnessband