| Letzte Änderung | Fr, 30. September 2016 um 07:37 Uhr |
|---|
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 30 s 0 s |
| Schwimmen / Aquaman | 3✕ | 30 s 0 s |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | 30 s 0 s |
| Kobra | 3✕ | 30 s 0 s |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 30 s 0 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 30 s 0 s |
| Burpee | 3✕ | 5 Wdh. 0 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Wadenheben, liegend | 3✕ | 30 s 0 s |
| Wand-Beckenlift, einbeinig | 3✕ | 30 s 0 s |
| Ausfallschritt | 3✕ | 30 s 0 s |
| Ausfallschritt rückwärts | 3✕ | 30 s 0 s |
| Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 30 s 0 s |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 30 s 0 s |
| Beckenkippen | 3✕ | 30 s 0 s |
| Burpee | 3✕ | 5 Wdh. 0 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Statischer Läufer | 3✕ | 30 s 0 s |
| Bärengang / Bear Crawl | 3✕ | 30 s 0 s |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 3✕ | 30 s 0 s |
| Krabbenlauf / Crab Walk | 3✕ | 30 s 0 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 30 s 0 s |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 3✕ | 30 s 0 s |
| Burpee | 3✕ | 30 s 0 s |
| Spaziergang | 3✕ | 30 min 0 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Gleitende Handtuch Spitze | 3✕ | 30 s 0 s |
| Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung | 3✕ | 30 s 0 s |
| Scherenschlag / Scissor Kick | 3✕ | 30 s 0 s |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3✕ | 30 s 0 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 30 s 0 s |
| Gleitendes Latziehen | 3✕ | 30 s 0 s |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 30 s 0 s |
| Burpee | 3✕ | 30 s 0 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Ausfallschritt rückwärts | 3✕ | 30 s 0 s |
| Gleitender seitlicher Ausfallschritt | 3✕ | 30 s 0 s |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 30 s 0 s |
| Donkey Whips | 3✕ | 30 s 0 s |
| Gleitender Bein-Curl | 3✕ | 30 s 0 s |
| Beckenlift mit angewinkelten Bein | 3✕ | 30 Wdh. 0 s |
| Beinstrecken, sitzend | 3✕ | 30 s 0 s |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 30 s 0 s |
| Burpee | 3✕ | 30 s 0 s |
| Spazieren | 3✕ | 30 min 0 s |