1 ⋅ Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitheben mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern mit Handtuch und Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizepsstrecken mit Handtuch und Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Latziehen mit Handtuch | 3✕ | 10 Wdh. |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Umgedrehter Schneeengel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bein-Curl mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beinstrecken mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |
| Kniebeuge mit Trainingspartner | 3✕ | 10 Wdh. |