Muskelaufbau-Übungen im Überblick

Schwingen mit Kettlebell Pendlay Rudern Seilspringen Reißen mit Kurzhantel 180 Grad Sprung-Kniebeuge Seitlicher Bergsteiger Box Jump Einbeinige Sprünge High Pulls Kniende Sprünge Viereck Frosch Sprünge Bankhocke / Bankspringen Plank Jumping Jacks Sternsprung Weitsprung aus dem Stand Krabben-Kick Wechselsprünge mit Antippen Skier-Schwingen Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Burpee Hocksprung Wechselsprünge Pop-Kniebeuge Armstütz-Sprung Ball-Drehung mit Trainingspartner Skater Hops Bergsteiger / Mountain Climber Squat Thrust Eseltritt / Donkey Kick Tripod Sprung mit Fußknöchel antippen Plank Mogul Sprünge Sprung-Kniebeuge auf die Hantelbank Drunter und drüber Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Boxen mit Kurzhanteln Seitsprünge Hocksprung mit Ball