Benutzer-Trainingsplan
Beezzy Ganzkörpertraining für Zuhause

Beschreibung'3er Split zum Kombinieren' #Bizeps-Rücken #Trizeps-Brust #Schultern-Beine + Bauch an allen Split tagen trainieren --/Regelmässig die Gewichte der Hanteln erhöhen Benötigt wird - 2 Kurzhantel - 1 Langhantel inkl. Hantelbank
AutorBeezzy/Marcel.G
Letzte ÄnderungFr, 13. November 2020 um 20:09 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07

1 ⋅ Bizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rotierende Bizeps-Curls38 Wdh.
Cross-Body Hammer Curl38 Wdh.
Hammer Curl38 Wdh.
Zottman Curl38 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln38 Wdh.
Bizeps-Curl im engen Untergriff38 Wdh.
Konzentrations-Curl38 Wdh.

2 ⋅ Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln38-12 Wdh.
Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend38-12 Wdh.
Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln38-12 Wdh.
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel38-12 Wdh.
Kreuzheben im Reißgriff38-12 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln38-12 Wdh.

3 ⋅ Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel312-15 Wdh.
Schrägbankdrücken, positiv38-15 Wdh.
Fliegende / Flys38-12 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank, positiv38-12 Wdh.

4 ⋅ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge mit Langhantel312-15 Wdh.
Zercher Squat38-12 Wdh.
Reißen mit Kurzhantel38-15 Wdh.
Fahrrad Fahren 190 min

5 ⋅ Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press (30 KG)215-20 Wdh.
Bankdrücken / Bench Press (40KG)312-15 Wdh.
Bankdrücken / Bench Press (50KG)38-12 Wdh.
Bankdrücken / Bench Press (60KG)26-10 Wdh.
Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig312-15 Wdh.
Trizeps-Kickback, aufgestützt312-15 Wdh.
Crush Press38-12 Wdh.

6 ⋅ Schultern

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend312-15 Wdh.
Rudern, stehend312-15 Wdh.
Seitheben mit Langhantel38-12 Wdh.
Seitheben, stehend und einarmig38-12 Wdh.
Arnold Press38-12 Wdh.
Clean and Press38-12 Wdh.
Thruster mit Kurzhanteln38-12 Wdh.

7 ⋅ Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Abwechselndes Hantel Schwingen312-15 Wdh.
Schräge Bauchpresse325-30 Wdh.
Beinheben, liegend535 Wdh.
Sit Up325-30 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan