Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörpertraining/ leicht

Letzte ÄnderungMo, 27. Juli 2015 um 16:24 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Hüftstrecken, stehend3✕8 Wdh.
30 s
Liegestütz auf Knien8 Wdh.
30 s
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend8 Wdh.
30 s
Seitlicher Beckenlift8 Wdh.
30 s
Beinstrecken, sitzend8 Wdh.
30 s
Bärengang / Bear Crawl8 Wdh.
30 s
Säge Unterarmstütz8 Wdh.
30 s
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 14 Wdh.
30 s
Krokodil4 Wdh.
30 s
Herabschauender Hund4 Wdh.
30 s
Bizeps Dehnübung 14 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungRundenDauer
Pause
Viereck Frosch Sprünge3✕8 Wdh.
30 s
Bärengang / Bear Crawl8 Wdh.
30 s
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank8 Wdh.
30 s
Unterarmstütz / Plank8 Wdh.
30 s
Feuerfüße8 Wdh.
30 s
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend8 Wdh.
30 s
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog8 Wdh.
30 s
Krokodil4 Wdh.
30 s
Herabschauender Hund4 Wdh.
30 s
Bizeps Dehnübung 14 Wdh.
30 s
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 110 Wdh.

3 ⋅ Donnerstag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Beckenlift3✕8 Wdh.
30 s
Wand-Liegestütz, positiv8 Wdh.
30 s
Umgedrehter Schneeengel8 Wdh.
30 s
Schräge Bauchpresse8 Wdh.
30 s
Viereck Frosch Sprünge8 Wdh.
30 s
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine8 Wdh.
30 s
Kobra8 Wdh.
30 s
Bizeps Dehnübung 14 Wdh.
30 s
Herabschauender Hund4 Wdh.
30 s
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 14 Wdh.
30 s
Krokodil4 Wdh.
30 s

4 ⋅ Sonntag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank3✕8 Wdh.
30 s
Oberschenkeldrücken, sitzend8 Wdh.
30 s
Rudern mit Handtuch, sitzend8 Wdh.
30 s
Käfer8 Wdh.
30 s
Statischer Läufer8 Wdh.
30 s
Isometrischer Konzentrations-Curl8 Wdh.
30 s
Superman / Superwoman8 Wdh.
30 s
Herabschauender Hund4 Wdh.
30 s
Krokodil4 Wdh.
30 s
Bizeps Dehnübung 14 Wdh.
30 s
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 14 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan