1 ⋅ Montag
Joggen (min 4km)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 3✕ | 10 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
Handball
| Beschreibung | Handball |
|---|---|
| Autor | Kai |
| Letzte Änderung | Fr, 27. März 2020 um 01:25 Uhr |
2 ⋅ Dienstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen | 2✕ | 30 s 40 s |
| Liegestütz mit Schulter antippen | 16 Wdh. 40 s | |
| Superman / Superwoman | 30 s 40 s | |
| Sit Outs | 10 Wdh. 40 s | |
| L-Seat | 30 s 40 s | |
| Wechselsprünge mit Antippen | 20 Wdh. 40 s | |
| Dips mit einem Stuhl | 15 Wdh. 40 s | |
| Liegestütz / Push-up | 15 Wdh. 40 s | |
| Schwimmen / Aquaman | 30 s 40 s | |
| Seitheben und Halten mit Handtuch | 10 Wdh. 40 s | |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 30 s 40 s | |
| Kniebeuge / Squat | 20 Wdh. 40 s |
3 ⋅ Mittwoch
Joggen (min 4km)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 3✕ | 10 Wdh. |
4 ⋅ Donnerstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Breiter Armstütz | 2✕ | 20 s 40 s |
| Versetzter Liegestütz | 10 Wdh. 40 s | |
| Umgedrehter Schneeengel | 30 s 40 s | |
| Hindu Liegestütz / Dands | 10 Wdh. 40 s | |
| Halber Sit-up | 15 Wdh. 40 s | |
| Wandsitzen | 40 s 40 s | |
| Dips zwischen zwei Stühlen | 10 Wdh. 40 s | |
| Burpee | 10 Wdh. 40 s | |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 1 min 40 s | |
| Sit Outs | 16 Wdh. 40 s | |
| Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung | 20 Wdh. 40 s | |
| Wechselsprünge mit Antippen | 20 Wdh. 40 s |
5 ⋅ Freitag
Joggen (min 4km)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 3✕ | 10 Wdh. |
6 ⋅ Samstag
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Oberschenkeldrücken, sitzend | 2✕ | 30 s 40 s |
| Liegestütz mit Schulter antippen | 10 Wdh. 40 s | |
| Superman / Superwoman | 30 s 40 s | |
| Sit Outs | 20 Wdh. 40 s | |
| L-Seat | 30 s 40 s | |
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 20 Wdh. 40 s | |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 30 s 40 s | |
| T Liegestütz | 16 Wdh. 40 s | |
| Schwimmen / Aquaman | 30 s 40 s | |
| Liegestütz mit Schulterdrücken | 10 Wdh. 40 s | |
| Schräge Bauchpresse | 20 Wdh. 40 s | |
| Wandsitzen | 30 s 40 s |