| Beschreibung | Ganzkörper; Muskelaufbau; Ohne Equipment |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Sa, 30. Januar 2021 um 14:24 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Einbeinige Kniebeuge / Pistol | 3✕ | max. |
| Gleitender Bein-Curl | 3✕ | max. |
| Bulgarische Kniebeuge | 3✕ | max. |
| Tür-Rudern | 3✕ | max. |
| Rudern im Armstütz mit Handtuch | 3✕ | max. |
| Tisch Rudern | 3✕ | max. |
| Diamant-Liegestütz | 3✕ | max. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | max. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz, negativ | 3✕ | max. |
| Gleitender Liegestütz | 3✕ | max. |
| Sit Outs | 3✕ | max. |
| Seitheben und Halten mit Handtuch | 3✕ | max. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | max. |
| Doppelte Bauchpresse | 3✕ | max. |
| Goblet-Kniebeuge | 3✕ | max. |
| Rückwärts gleitender Ausfallschritt | 3✕ | max. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne | 3✕ | max. |
| Latziehen mit Handtuch | 3✕ | max. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | max. |
| Dips auf dem Boden | 3✕ | max. |
| Wandsitzen | 3✕ | max. |
| Wrestler-Kniebeuge | 3✕ | max. |
| Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz | 3✕ | max. |
| Gleitender Bergsteiger | 3✕ | max. |