| Beschreibung | Du kannst es schaffen - Disziplin ist die Lösung!!! Vor jeder Trainigssitzung 20 - 30 Minuten Joggen. Ich hab versucht alle Muskelgruppen mit einzubeziehen und Übungen zu wählen die angenehm zum durchführen sind. Das Training ist auf die weibliche Figur ausgelegt d.h Arm, Rücken und Schultermuskulatur wird eher vernachlässigt. In wenigen Übungen kommen diese Muskelgruppen auch vor aber wie schon gesagt liegt der Schwerpunkt auf Bauch-Beine-Po. Ich hoffe mit diesem Trainingsplan ein ausgewogenes Training für die, für Frauen wichtigen, Muskelgruppen erstellt zu haben und wünsche viel Erfolg :) |
|---|---|
| Autor | Lisl-want-to-get-fit |
| Letzte Änderung | So, 14. Juni 2015 um 10:07 Uhr |
Augenmerk liegt auf dem Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 1✕ | 20 - 30 min |
| Deck Squat | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Gleitende Handtuch Spitze | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Seitlicher Stern-Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Säge Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Gleitender Bergsteiger | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
Heute sind die Beine und der Po dran
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 1✕ | 20 - 30 min |
| Beinheben mit Gymnastikball | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Pendel | 3✕ | 15 pro S. Wdh. 30 s |
| Bein-Curl mit dem Gymnastikball in Bauchlage | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Seitliches Beinheben, stehend | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Squat Thrust | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Viereck Frosch Sprünge | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
Bauch - Beine- Po heut gehts um alles
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sit Outs | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Ausfallschritt rückwärts | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Sägemuskel-Liegestütz | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| 180 Grad Sprung-Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Feuerfüße | 3✕ | 1 min 15 s |
| Skater Hops | 3✕ | 15 pro S. Wdh. 30 s |
| Joggen | 3✕ | 20 - 30 min |
Übungen ohne Beschreibung, da Privatübungen die ich nicht auf dieser Seite gefunden habe =)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Joggen | 1✕ | 20 - 30 min |
| Ballerinaübung auf und ab | 3✕ | 15 s 30 s |
| Wandabstützen | 3✕ | 30 Wdh. 30 s |
| Deck Squat | 3✕ | |
| Deck Squat | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Sit ups seitlich und gerade | 3✕ | pro 15 Wdh. 30 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Superman / Superwoman | 3✕ | |
| Wandsitzen | 2✕ | 1 min 1 min |