1 ⋅ Rücken/Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Klimmzug im Obergriff (schwarz) | 3✕ | 2 Wdh. |
| Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln (2x16) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Arnold Press (2x13) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Übungsband überkopf auseinanderziehen (schwarz) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Außenrotation mit Fitnessband (blau) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension (6) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Seitheben mit Übungsband (schwarz) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Überkopf-Seitbeugen (2x6) | 3✕ | 8 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 4✕ | 1 min |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank | 3✕ | 30 s |
| Delfin / Butt-Up | 3✕ | 10 Wdh. |