| Beschreibung | 5 Tage Training für verschiedene Muskeln |
|---|---|
| Autor | ExoTic AtoMiXx |
| Letzte Änderung | Mi, 15. Oktober 2014 um 23:54 Uhr |
Brustmuskeln
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Versetzter Liegestütz | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Gleitender Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| Liegestütz, negativ | 20 Wdh. 30 s | |
| Skorpion-Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| Wand Liegestütz, negativ | 20 Wdh. 30 s | |
| T Liegestütz | 20 Wdh. 30 s |
Trizeps
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Versetzter Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| Klappmesser-Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| T Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz | 20 Wdh. 30 s |
Bauchmuskeln
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Plank Walk-out | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Skorpion-Liegestütz | 20 Wdh. 30 s | |
| Tanzende Krabbe | 20 Wdh. 30 s | |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 20 Wdh. 30 s | |
| Klappmesser | 20 Wdh. 30 s | |
| Hollow Rock | 20 Wdh. 30 s | |
| Seitlicher Bergsteiger | 20 Wdh. 30 s | |
| Umgedrehter Armstütz mit Beinheben | 20 Wdh. 30 s |
Rücken
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Superman / Superwoman mit Drehung | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Tür Klimmzug | 20 Wdh. 30 s | |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 20 Wdh. 30 s | |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben | 20 Wdh. 30 s | |
| Tür-Klimmzug mit Handtuch | 20 Wdh. 30 s | |
| Umgedrehter Armstütz mit Beinheben | 20 Wdh. 30 s |
Beine
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Gleitender Bein-Curl | 3✕ | 20 Wdh. 30 s |
| Seitlicher Bärengang | 20 Wdh. 30 s | |
| Tanzende Krabbe | 20 Wdh. 30 s | |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 20 Wdh. 30 s | |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 20 Wdh. 30 s | |
| Seitlicher Bergsteiger | 20 Wdh. 30 s | |
| Sit Outs | 20 Wdh. 30 s | |
| Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel | 20 Wdh. 30 s |