Benutzer-Trainingsplan
Trainingsplan für Zuhause homeschooling

Letzte ÄnderungMo, 30. März 2020 um 14:17 Uhr

1 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Beinheben, liegend3✕10 Wdh.
Dips auf dem Boden3✕10 Wdh.
Kniebeuge / Squat4✕10 Wdh.
Liegestütz auf Knien2✕10 Wdh.
Beckenlift3✕10 Wdh.
Dips auf dem Boden3✕10 Wdh.
Wandsitzen1✕4 min
Armstütz mit Arm- und Beinheben2✕10 Wdh.
Ausfallschritt3✕10 Wdh.
Diagonale Rumpfbeuge3✕10 Wdh.
Bauchpresse / Crunch3✕25 s

2 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauch Dehnübung auf Gymnastikball2✕10 Wdh.
Brust- und Deltamuskel Dehnübung 12✕10 Wdh.
Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 12✕10 Wdh.
Wadenmuskel Dehnübung 12✕10 Wdh.
Latissimus Dehnübung 12✕10 Wdh.
Po und Abduktor Dehnübung 22✕10 Wdh.
Trizeps Dehnübung 12✕10 Wdh.
Oberer Brustmuskel Dehnübung 12✕10 Wdh.
Quadrizeps Dehnübung 12✕10 Wdh.
Trapez und Nackendehnung 12✕10 Wdh.
Oberschenkelziehen2✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan