Po und Abduktor Dehnübung 2
| Wertung: | Ø 4.30 bei 10 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
Ausgangsposition
- lege dich flach mit dem Kopf und Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- ein Bein streckst du aus, das andere winkelst du an
- hast du das rechte Bein angewinkelt und zum Körper gezogen, umgreifst du mit der rechten Hand das Knie und mit der linken Hand dein Fußgelenk
Richtige Ausführung
- ziehe jetzt das Knie und das Fußgelenk mit Hilfe deiner Hände zur entgegengesetzten Schulter
- dein Kopf, Oberkörper und ausgestrecktes Bein bleiben auf dem Boden aufgelegt
- halte die Dehnung für etwa 30 Sekunden
- wechsle anschließend das Bein und halte auch dort die Dehnung für den gleichen Zeitraum