| Beschreibung | Montag&Donnerstag laufen, Kurzhanteltraining |
|---|---|
| Letzte Änderung | Di, 8. August 2023 um 14:58 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 7-10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 7-10 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 2✕ | 8-10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 25 Wdh. |
| Modifizierter V-Sit | 3✕ | 20 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 1 min |
| Stehende Russische Drehung | 3✕ | 10 Wdh. |
| Niedrige Windmühle | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Rudern, einarmig und aufgestützt | 4✕ | 12 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row | 4✕ | 10 Wdh. |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 15 s |
| Latdrücken, liegend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Thoracic Rotation | 4✕ | 12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 8 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 8 Wdh. |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln | 4✕ | 12-15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 4✕ | 8-10 Wdh. |
| Hammer Curl | 3✕ | 8-10 Wdh. |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 6-8 Wdh. |