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Natchos Training

AutorNatcho
Letzte ÄnderungSo, 9. August 2015 um 20:13 Uhr

1 ⋅ 1. Teil

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Burpee3✕10 Wdh.
1 min
Kniebeuge / Squat4✕16 Wdh.
1 min
Liegestütz / Push-up4✕13 Wdh.
1 min
Bauchpresse / Crunch3✕20 Wdh.
1 min
Schräge Bauchpresse3✕20 Wdh.
1 min
Kniebeuge auf Zehenspitzen3✕15 Wdh.
1 min
Plank Jumping Jacks3✕12 Wdh.
1 min
Umgedrehter Schneeengel4✕15 Wdh.
1 min
Ausfallschritt3✕15 Wdh.
1 min
Unterarmstütz / Plank3✕1 min
1 min
Tripod3✕
Fuß zu Fuß Bauchpresse4✕20 Wdh.
1 min

2 ⋅ 2. Teil

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klappmesser-Liegestütz3✕10 Wdh.
1 min
Gefangenen-Kniebeuge3✕20 Wdh.
1 min
Heel Beats3✕15 Wdh.
1 min
Sumo-Kniebeuge3✕15 Wdh.
1 min
T Liegestütz3✕12 Wdh.
2 min
Air Squat3✕
Wadenheben, stehend3✕20 Wdh.
1 min
Superman / Superwoman mit Drehung3✕15 Wdh.
1 min
Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank3✕1 min
1 min
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse3✕20 Wdh.
1 min
Seitlicher Unterarmstütz2✕1 min
1 min
Unterarmstütz mit Beinheben3✕15 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan