1 ⋅ Montag
Brust,Schulter,Trizeps,Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Schrägbankdrücken, positiv | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Fliegende / Flys | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Schulterdrücken mit Langhantel, stehend (Vordere Schulter) | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Seitheben, stehend (Seitliche Schulter) | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend (Vorgebeugtes Seitheben (hintere Schultermuskulatur)) | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 1,5 min |