1 ⋅ Einheit 1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniehebelauf auf der Stelle (Gut zum Aufwärmen:)) | 3✕ | 15 s 40 s |
| Kniebeuge / Squat | 2✕ | 15 Wdh. 1 min |
| Ausfallschritt (pro Bein ) | 2✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Feuerfüße | 3✕ | 20-60 s 1 min |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 3✕ | 40-60 s 1 min |
| Beckenlift (gut für popes:))) | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Heel Beats | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank (fürn anfang versuchs einfach:))) | 2✕ | 20 s 1 min |
| Thoracic Rotation (die leichtere übung für unteren Rücken) | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Frontheben (nimmst dir einen gegenstand, zb ein buch und führst diese übung aus:) notfalls googeln. es sollte immer in den entsprechenden muskeln brennen. ) | 2✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Seitheben, stehend (das gleiche spiel wie beim frontheben, oder mit handtuch:) ) | 2✕ | 10 Wdh. 40 s |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 10 Wdh. 40 s |