| Beschreibung | Aufbauen von schon vorhandener Masse |
|---|---|
| Autor | Gecko |
| Letzte Änderung | Mi, 4. November 2015 um 14:12 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Squat Thrust | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Wandsitzen | 3✕ | 10 min |
| Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, positiv | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 10 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizepsstrecken mit Kurzhantel, beidarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Unterarm-Curl im Untergriff mit Kurzhanteln, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sit Outs | 3✕ | 10 Wdh. |
| Säge Unterarmstütz (Brückli) | 3✕ | 10 Wdh. |
| In and outs | 3✕ | 10 Wdh. |
| Doppelte Bauchpresse | 3✕ | 10 Wdh. |
| Russische Drehung mit Zusatzgewicht | 3✕ | 10 Wdh. |
Sonntag = Cheatday geniessen angesagd :D
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 10 Wdh. |
| Kreuzheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Abwechselndes Hantel Schwingen | 3✕ | 10 Wdh. |
| Reverse Fly auf der Schrägbank | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitheben auf der Schrägbank, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Klimmzug / Pull-up, im Untergriff | 3✕ | 10 Wdh. |