1 ⋅ Montag
Push-Day: Brust, Trizeps, Schultern
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Floor Press mit Kurzhanteln | 4✕ | 15 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 4✕ | 15 Wdh. |
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel | 3✕ | 15 Wdh. |
| Liegestütz / Push-up | 4✕ | 5 Wdh. |
| Pike Push Up | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 15 Wdh. |
| Trizeps-Kickback, beidarmig | 3✕ | 15 Wdh. |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3✕ | 30 Wdh. |
| Frontheben mit Kurzhanteln | 3✕ | 15 Wdh. |
| Seitheben, stehend | 3✕ | 15 Wdh. |
| Außenrotation / L-Fly, mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 10 Wdh. |