Benutzer-Trainingsplan
Workout 1-4 Woche

BeschreibungVon der 1 bis zur 4.ten Woche. 3 Tage Sport 1 Tag Pause
Letzte ÄnderungDi, 21. Juli 2020 um 18:31 Uhr

1 ⋅ Brust-Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz Breit310-12 Wdh.
30 s
Diamant-Liegestütz310-12 Wdh.
30 s
Floor Press mit Kurzhanteln310-12 Wdh.
30 s
Fliegende auf dem Boden310-12 Wdh.
30 s
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel310-12 Wdh.
30 s
Bankdrücken im engem Obergriff310-12 Wdh.
30 s
Planke31 min
30 s

2 ⋅ Beine-Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln312 Wdh.
20 s
Ausfallschritt mit Langhantel312 Wdh.
20 s
Wadenheben mit Langhantel, stehend312 Wdh.
20 s
Kniebeuge mit Langhantel312 Wdh.
20 s
Bauchpresse / Crunch315 Wdh.
20 s
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger312 Wdh.
20 s
Seitlicher Beckenlift315 Wdh.
20 s

3 ⋅ Bizeps-Rücken-Curl

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Einbeiniges Kreuzheben310-12 Wdh.
30 s
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln310-12 Wdh.
30 s
Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig310-12 Wdh.
30 s
Zottman Curl310-12 Wdh.
30 s
Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend310-15 Wdh.
30 s
Seitheben mit Langhantel31012 Wdh.
30 s
Hammer Curl310-12 Wdh.
30 s
Seit- und Schulterheben mit Kurzhanteln310-12 Wdh.
30 s
High Pulls31012 Wdh.
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan