Trainingsplan
Rumpf- und Tiefenmuskulatur (Core) ohne Geräte stärken

1

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Umgedrehter Schneeengel3✕12 Wdh.
Thoracic Rotation4✕12 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog3✕10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift4✕10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung3✕10 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend4✕12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch3✕12 Wdh.
Schräge Bauchpresse4✕8 Wdh.

2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung4✕8 Wdh.
Thoracic Rotation4✕8 Wdh.
Superman / Superwoman3✕8 Wdh.
Plank Mogul Sprünge4✕8 Wdh.
Unterarmstütz mit Hüftdrehung3✕10 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung4✕10 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse3✕8 Wdh.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan