| Beschreibung | Für alle die nur 30-40 min am Tag Zeit haben |
|---|---|
| Letzte Änderung | Do, 26. Juli 2018 um 17:58 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 3✕ | 12 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 12 Wdh. |
| Superman / Superwoman | 3✕ | 12 Wdh. |
| Beinheben, angewinkelt, liegend | 3✕ | 12 Wdh. |
| Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3✕ | 12 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3✕ | 10 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 2✕ | 12 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 12 Wdh. |
| Hammer Curl | 3✕ | 12 Wdh. |
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 15 Wdh. |
| Floor Press mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 12 Wdh. |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Seitliches Beinheben, stehend (Links & Rechts) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Beinheben, stehend (Links & Rechts) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat (Links & Rechts) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3✕ | 12 Wdh. |
| Beckenlift | 3✕ | 24 Wdh. |
| Hüftstrecken im Armstütz (Links & Rechts) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Hüftstrecken im Armstütz | 3✕ | 10 Wdh. |