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003 Bauch Beine Po

AutorSabsyli
Letzte ÄnderungFr, 18. März 2016 um 11:08 Uhr

1 ⋅ Arme und Schultern

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Liegestütz / Push-up3✕10 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row3✕10 Wdh.
Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel3✕10 Wdh.
Trizeps-Kickback, beidarmig3✕10 Wdh.
Zottman Curl3✕10 Wdh.
Schmetterling3✕10 Wdh.

2 ⋅ Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung3✕10 Wdh.
In and outs3✕20 Wdh.
Modifizierter V-Sit3✕10 Wdh.
Spiderman-Crunch3✕10 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse3✕20 Wdh.
Delfin / Butt-Up3✕10 Wdh.

3 ⋅ Beine und Po

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Thruster mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Seitliches Beinheben, stehend3✕10 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog3✕10 Wdh.
Beckenlift3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan