Schmetterling
| Wertung: | bei 9 Stimmen |
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| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Dehnübung |
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Dehnübung (Bhadrasana) kommt aus dem Yoga-Bereich und erhöht die Flexibilität deiner Hüfte
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden
- halte den Rücken gerade
- winkle deine Knie an und bringe die Fußsohlen vor deinem Körper zusammen
- deine Knie zeigen nun jeweils nach außen
- deine Hände umgreifen deine Füße
Richtige Ausführung
- neige deinen Oberkörper langsam nach vorne, bis du ein Ziehen in den Oberschenkelinnenseiten verspürst
- Knie in Richtung Boden drücken
- Position für etwa 20 Sekunden halten