| Beschreibung | You can do IT! |
|---|---|
| Autor | Michèle |
| Letzte Änderung | Do, 3. Dezember 2015 um 08:10 Uhr |
Jeder Start ist ein Anfang!
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Seitlicher Armstütz (trainiert seitliche Bauchmuskeln) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Plank Walk-out (trainiert TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche Bauchmuskeln) | 10 Wdh. 1 min | |
| Hüftheben (trainiert gerader Bauchmuskeln) | 10 Wdh. 1 min | |
| Schräge Bauchpresse (trainiert seitliche Bauchmuskeln) | 10 Wdh. 1 min | |
| Bauchpresse / Crunch (trainiert gerade Bauchmuskeln) | 10 Wdh. 1 min |
You can do it!
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz (trainiert RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, Gesäßmuskel) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank (trainiert RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel) | 10 Wdh. 1 min | |
| Delfin / Butt-Up (trainiert RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, Gesäßmuskel) | 10 Wdh. 1 min | |
| Gleitende Kobra (LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel) | 10 Wdh. 1 min |
Come on...!
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Deck Squat (trainiert BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel, Quadrizeps) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Donkey Whips (trainiert GesäßmuskelMuskel, Abduktoren) | 10 Wdh. 1 min | |
| Kobra (trainiert RückenstreckerMuskel, Gesäßmuskel) | 10 Wdh. 1 min | |
| Hüftstrecken im Armstütz (trainiert Gesäßmuskel) | 10 Wdh. 1 min |
The last day for this week! Got it!
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Isometrisches Brustdrücken (trainiert Brustmuskel) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Liegestütz / Push-up (trainiert Brustmuskel) | 10 Wdh. 1 min | |
| Hindu Liegestütz / Dands (trainiert TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, Deltamuskeln) | 10 Wdh. 1 min |