Benutzer-Trainingsplan
Push/Pull/Beine s.A

Letzte ÄnderungMo, 4. Juli 2022 um 23:03 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / Bench Press4✕13 Wdh.
1 min
Überzug mit Langhantel4✕13 Wdh.
1 min
Schrägbankdrücken, negativ3✕13 Wdh.
1 min
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel3✕10 Wdh.
Seitheben mit Langhantel3✕10 Wdh.
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend3✕10 Wdh.
Frontheben mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Trizeps-Kickback, einarmig3✕10 Wdh.

2 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Reverse Fly auf der Schrägbank3✕10 Wdh.
Schulterheben mit Langhantel3✕10 Wdh.
Rudern, einarmig und aufgestützt3✕10 Wdh.
Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange3✕10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Hammer Curl3✕10 Wdh.

3 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Rumänisches Kreuzheben3✕10 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln3✕10 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse3✕10 Wdh.
Bauchpresse / Crunch3✕10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan