Benutzer-Trainingsplan
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Beschreibungbndgnbdg
Autorbndgnbdgnb
Letzte ÄnderungDi, 14. Januar 2020 um 12:30 Uhr

1 ⋅ Montag

Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse / Crunch3✕15-20 Wdh.
Beinheben, liegend3✕15-25 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3✕1 min
Umgekehrte Bauchpresse3✕15-25 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz3✕1 min
Schräge Bauchpresse3✕10-15 Wdh.
Seitliche Bauchpresse3✕10-15 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung3✕10-15 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

Bauch 2

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bergsteiger / Mountain Climber4✕14 Wdh.
Plank Walk-out3✕8 Wdh.
Scherenschlag / Scissor Kick3✕20 Wdh.
Käfer3✕20 Wdh.
Spiderman-Crunch4✕12 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung3✕12 Wdh.
Schräge Bauchpresse3✕12 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch

Bauch 3

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Beinheben, angewinkelt, liegend3✕12 Wdh.
Bauchpresse mit angehobenen Beinen4✕8-10 Wdh.
Hüftheben3✕10 Wdh.
Unterarmstütz / Plank3✕15-20 s
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung4✕8 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse4✕10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung4✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan